Le travail sédentaire est l’ennemi numéro un de notre posture. Avec le développement du télétravail et des emplois de bureau, de plus en plus de personnes en Moselle, à Thionville et à Metz souffrent de douleurs cervicales, de tensions dans les épaules et de maux de dos chroniques liés à une mauvaise posture assise.

Les effets du bureau sur votre corps

Passer de longues heures assis devant un écran crée des déséquilibres musculaires caractéristiques :

  • Raccourcissement des fléchisseurs de hanche et des pectoraux
  • Affaiblissement des muscles du dos, fessiers et abdominaux
  • Protraction de la tête (« tête en avant ») créant des tensions cervicales
  • Cyphose thoracique accrue (dos voûté)
Correction posture pilates exercices bureau

Comment le pilates corrige-t-il la posture du bureau ?

Le pilates agit directement sur ces déséquilibres :

  • Renforcement des muscles extenseurs du dos et des rétracteurs des omoplates
  • Étirement des fléchisseurs de hanche raccourcis par la position assise
  • Activation et renforcement des abdominaux profonds (transverse)
  • Rééducation de la position de la tête et des cervicales

5 exercices de pilates pour les travailleurs sédentaires

  1. Swan Dive préparatoire — extension thoracique pour contrer la cyphose
  2. Hip Flexor Stretch — étirement des fléchisseurs de hanche
  3. Spine Twist — rotation de la colonne thoracique
  4. Chest Expansion — ouverture de la poitrine et des épaules
  5. Neck Pull — renforcement des fléchisseurs profonds du cou

Ces exercices peuvent être pratiqués en cours collectif à notre studio de pilates à Thionville ou à domicile une fois appris avec un professeur qualifié.

En tant que comptable à Thionville, je passais 9 heures par jour assis. Après 3 mois de pilates, mes douleurs cervicales ont disparu et je me tiens enfin droit. — Sébastien, 38 ans
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